[...] efektywny. Nie interesują mnie placeba. Trzy razy w tyg biegam lub jeżdżę na rowerze. Pozostałe 3 dni zasuwam na macie z Ewą Chodakowską ;). Niestety zamknięto mi siłownie pod domem a kolejna jest za daleko. Musiałabym ćwiczyć po 22, jak położę dzieciaki spać. Czytałam o Amphetalean, Black Bombs i innych podobnych ale to chyba petardy. Licze na [...]
[...] rady i pomoc. Chcę się zmienić i nie tylko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale również zacząć po prostu zdrowo żyć. Lubię ruch, ale największym grzechem bywa dieta – wieczorne podjadanie, słodycze, mała ilość posiłków. Od kilku dni staram się poprawić, zaczęłam biegać rano na czczo, poruszam się gdzie tylko mogę na rowerze. Jestem osobą niską, więc [...]
Napewno nie black bombs itp. Tak czy inaczej ważysz stosunkowo niewiele. Poza tym weź pod uwage że podstawą przy redukcji jest dieta , wszystkie "spalacze" to tak naprawde termogeniki składające sie z wyciągów roślin , przypraw , owoców itp. one tylko podnoszą termogeneze i lekko pobudzają ( wyjątkiem są te z najwyższej półki ) dlatego nie [...]
[...] efektywny. Nie interesują mnie placeba. Trzy razy w tyg biegam lub jeżdżę na rowerze. Pozostałe 3 dni zasuwam na macie z Ewą Chodakowską ;). Niestety zamknięto mi siłownie pod domem a kolejna jest za daleko. Musiałabym ćwiczyć po 22, jak położę dzieciaki spać. Czytałam o Amphetalean, Black Bombs i innych podobnych ale to chyba petardy. Licze na [...]
[...] jesli bedzie to poprostu czyste mieso dobrej jakosci. Wybor miedzy nimi zalezy od woli i mozliwosci, niestety takze finansowych, ale u kolegi na przykladzie dnia ktory poddalem pod obliczenia nie jest z tym chyba najgorzej. Moje rady nalezy traktowac ostroznie, zaden ze mnie spec, jeno praktyk na wlasnym organizmie i na wlasnych bledach ;) [...]
Nadmierna ilość białka powyżej 15% nie przynosi już żadnych pozytywnych efektów, pod warunkiem,że dostarczy sie odpowiednią ilość kcal z źródeł pozabiałkowych. W innym przypadku (niedoborów energetycznych) aminokwasy zostaną zużyte,aby pokryć zapotrzebowanie na energię. In this context Pellot et al. (as cited in Milward ) analyzed the effects of [...]
[...] posiłkami? Robię teraz lekką masę (ok. +200kcal; węgli ok. 3.0g/kg żeby mnie nie zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień? No i BCAA rozumiem dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem z tego co piszesz nie [...]
no to sie dowiedziałam - w sumie to powinnam się cieszyć, że ktoś zauważył, ale mi dziwnie :-D Wczoraj panowie byli "pod garażami" i z kumplem co z nami na balatonie był gadali o tym wyjeździe i o mojej dupie. No i ten zapraszany kolega wrócił z tych pogaduch do domu i dopierdzielił swojej że też powinna nad dupą pracować, bo się robi szersza od [...]
Po wycince zostanie suchar - weź też to pod uwagę. Moim zdaniem powinieneś dalej robić mięso, ale dużo skrupulatniej zajmować się pilnowaniem miski. Z tego co masz jak wytniesz powiedzmy około 8 kg to będziesz wyglądał - powiedzmy to sobie szczerze - dość wątło.
[...] wieje.. A tu wczoraj cisza. Wieczorem gdzieś bokiem burza przemknęła. Na siłce masakra. Duszno, żadnej wentylacji. Człowiek po rozgrzewce już cały mokry a gdzie dalej? Dalej pod górkę było... No to po kolei: Rano: 100 pajacy. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 2x10x40kg, [...]
[...] wyparte przez tłuszcz. W każdym bądź razie, ile czasu możesz poświęcić na trening w tygodniu i czy możesz zakupić piłkę do ćwiczeń oraz taśmy/tubingi (zobacz na allegro pod hasłem 'bodylastics'). I nie żabym Ciebie czy siebie uważała za staruszkę ;-) Po prostu trzeba zdawać sobie sprawę z tego, jak to w rzeczywistości wygląda. W każdym bądź [...]
[...] białko + ewentualnie BCAA + Storm coś tam zostało. Moim celem jest zrzucić tłuszcz z brzucha i więcej żyły !! Mam zamiar dużo biegać, a plan siłowy zmienić na bardziej pod rzeźbę, czyli jak najwięcej powtórzeń. Oczywiście dieta białkowa. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo:55 -talia: 85 5. STAŻ [...]
A myślałeś kiedyś o tym co robisz w kontekście długoterminowym? 20-30 lat? Dasz radę "żyć w cyklach", a potem wyzionąć ducha gdzieś pod sztangą? Bo zbudujesz masę. Co do tego nie mam wątpliwości. Z Twoim zacięciem i konsekwencją masz to w zasięgu ręki. Przemyślałem, na własny użytek, całe zagadnienie i doszedłem do wniosku, że ja nie potrzebuję [...]
[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/342a1a2bb5f04b608b489af1da2b9e1d.png Rano poszłam powerwalkować w terenie, ok 40 minut mocno pod górę. Doopsko umierało, bażanty atakowały. Fajnie było Potem o 16 okazało się że nie ma nikogo do pomocy więc razem z pracownikiem musiałam załadować na auto z magazynu 2 [...]
Zrobiłem sobie łącznie miesiąc przerwy od siłowni. Dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem crossfit. Jedyne mocniejsze obciążenie na kontuzjowany odcinek to było 5 razy podniesienie z ziemi 20kg worka. Kiedy nie ćwiczyłem bólu nie było, jednak pojawił się dzisiaj przy wspomnianej czynności. 5 czerwca mam wizytę u specjalisty od rehabilitacji, a same [...]
[...] WL - cofnęłam się o 2 powt., suabo, ledwo szło i coś mi napieprza w barku z przodu rozpiętki w miarę skos-1 powt. mniej niż ostatnio rozpiętki ostatkiem sił plecy lepiej podciąganie w miarę, chociaż pod koniec łapami ciągnęłam wiosło sztangielką ok wiosło sztangą nawet trochę lepiej niż ostatnio guma w miarę ale już było mało siły power walk [...]
[...] bede sie lenil, za wyjatkiem treningu biegowego rzecz jasna. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10c505b2250a4f34b6630a99143af8a3.jpg Dieta sie dzis odrobine zbiesila pod wzgledem stosunku wegli i tluszczy, ale chyba nie ma dramatu, tak mi sie zaplanowalo jakos. To wina tego ze placki sa bez wegli z wieksza iloscia jaj, ale koniecznie chce [...]
[...] jeździe szybciej staniesz na nogi. Jedna porcja STAMINA BOOSTER zawiera aż 6g czystego BCAA – jest to ok. 80% dziennego zapotrzebowania aktywnego faceta o wadze 80kg. Drugim pod względem proporcji składnikiem jest Beta-Alanina. Jest to pojedynczy aminokwas (kwas 3-aminopropionowy), nie będący jednak aminokwasem budulcowym mięśni. Jest za to [...]
[...] raczej do tycia... jak nie uważam co jem to waga idzie w góre 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jest dobrze 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: 110 na serie -przysiad: 70 na serie (nogi troche zaniedbałem ale od stycznia [...]
[...] 2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg R:10xcc, 5x1,5kg,3x2kg 2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg wiosło półsztangą jednorącz- nadal nie wiem czy ja dobrze podaję obciążenie, no ale te 20kilo to waga sztangi :-P ostatnie serie już bardzo ciężko szły, nie mogę dłonią złapać całego gryfu dookoła i już nie mam mocy na koniec i jest [...]
Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD
